脾胃對於我們的健康很重要,很多慢性疾病都可因長期脾胃不好、代謝異常而積累所致。
其實飲食控制也是很重要的,尤其像米藍這種二胎晚期孕婦,老媽就經常念叨,飲食均衡是重點,還要少吃多餐,合理運動也要跟上。
這不,吃完飯必備節目就是母女兩下樓散步。今天走著走著,米藍就不禁在思考,總是聽人說每餐七分飽,健康活到老,思路沒毛病。可是七分飽,到底是飽呢?
如何判斷幾分飽
五分飽:胃裡沒有感覺,但總想吃吃吃,沒有到下一餐的時間就餓的受不了了。
六分飽:如果撤走食物,會有點不滿足,下一餐之前,會餓的比較明顯。
七分飽:進食速度慢,習慣性地還想多吃,但轉換注意力就會忘掉吃,這時候停下來,下一餐之前不會提前餓,還不容易長胖。
八分飽:已經飽了,但是多吃幾口也不難受。
九分飽:胃裡脹滿,肚子感覺到了撐,只能勉強吃幾口。
十分飽:一口都吃不下了,多吃一口都痛苦。
吃七分飽可以保證營養攝入,只要長期堅持,不僅有助控制體重,還有利於身體健康。而反過來,吃太飽不僅僅是長肥發胖這麼簡單,還會撐出病。
如何養成七分飽的習慣
專心吃飯:吃飯的時候不聊天,不玩手機、電腦,不讀書、看報,只專心吃飯。
先吃含水量高、體積大的。
吃飯的順序為:水果、蔬菜、薯類、少油的湯粥。
細嚼慢咽,從第一口開始,注意胃的感覺。及時撤走食物。吃到七分飽,立即放下碗筷,及時撤走食物。
現代科學證實,人體對飲食的消化、吸收、輸送,主要依靠脾胃來完成,進食恰到好處,則脾胃消化、吸收功能運轉正常,人體及時得到營養供應,能夠保障各種生理功能活動。
食飽,身體危害大
在現代社會快節奏的生活中,飢一頓飽一頓是常有的事,大魚大肉吃的過飽也十分常見,其實這樣的飲食方式對於身體健康十分不利。
易發胃病:長期吃得太多太好,會增加腸道的負擔,容易引起消化不良的問題。我們的腸胃也是需要休息的。
加快早衰:飽食會誘發人腦內一種叫纖維芽細胞生長因子的物質,是促使腦動脈硬化的真正元兇。腦動脈硬化後,供給大腦的氧氣和營養物質就會相對減少,使人記憶力下降,甚至引發腦組織萎縮,引起老年痴呆。
導致「三高」:三高是指高血脂、高血壓、高血糖。長期飽食,身體過剩的熱量會引起體內脂肪的沉積,血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高,易引起脂肪肝、高血壓、糖尿病等。
30歲前胃養人,30歲後人養胃
脾胃對於我們的健康很重要,很多慢性疾病都可因長期脾胃不好、代謝異常而積累所致。中醫有句話叫做「脾胃為後天之本」,說得也是這個道理。
30歲之後建議每餐都喝一些粥或湯,不暴飲暴食,按時按點吃飯。好好保護自己的脾胃。