找出自己的「最佳用腦時間」，在此時間用腦，並使之固定下來。這種「定時用腦」即在每天固定的時間學習、思考、鑽研問題，日子久了，便會形成「動力定型」。
「動力定型」有二特點，即適應性和預見性，每到這一時刻，腦子便「自動」地興奮，腦內各區域的聯繫得以加強，做好了「迎接」你用腦的準備（預見性），且用腦時耗能最少，各區域的連鎖反應最靈敏、快速（適應性），做到既用腦，又保護腦，又健腦的「三重效應」。
運用這個規律，效果會特別好，從而形成自己的「創作高潮期」、「思考高潮期」、「記憶高潮期」、「聯想、綜合高潮期」、「靈感湧現期」等動力定型。
此外，在一天中也有記憶最佳時刻，若定時於此時記憶，可形成動力定型，並可健身延壽。記憶最佳時刻也是因人而異的，這需要自我發現和運用。
但也有一般規律可循，就人群來說，一天中有4個記憶高潮期，你可透過自身的實踐來驗證，並形成自己的記憶習慣，則可在相同的時間內記住並記牢更多的內容，這不等於延長了生命麼？4個記憶高潮期是：
01
早上起床後的一段時間
大腦在一夜的睡眠中，作完了對頭一天所攝資訊的整理、編碼、定位、存貯等工作，此時因為已攝入的資訊已被處理完，沒有前面識記材料的干擾（稱為「前攝抑制」），此時記憶會深刻、印象清晰。
02
上午8～10點
經過起床後幾小時的輕微活動，大腦又達一個「2小時興奮周期」的高潮，且此時人的精力達旺盛時期，處理識記材料的效率高，記憶量大。
03
晚上8～10點
這是一天中記憶效果最佳的時刻，這是大腦的智慧節律決定的，且已在許多實地驗證中得到了證實，可稱為一天中記憶的「黃金時間」。可惜，由於人們普遍對生理時鐘運轉規律缺乏認識，而被普遍地忽視而未加以利用。人們通常認為晚飯後的一段時間是散步、休息、做家務或閣家歡聚的時間而不去用腦，成為「世界性的浪費」。
04
睡前1～2小時
此時進行記憶後即入睡，大腦不再攝入新的資訊，因而沒有後面識記材料的干擾（稱為「後攝抑制」或「倒攝抑制」），記憶易於保存。又因在睡眠中，大腦仍在進行資訊的編碼、整理、定位、貯存工作，有利於保存記憶，又由於貯存定位準確，也有利於以後記憶的提取。
以上4個最佳記憶時刻雖因人而異，有強有弱，但大體每個人身上都會出現。這些記憶最佳時刻做記憶性強的內容，例如外文單詞、背誦文章、法律條文等，效率可提高。
有一教授，英文單詞量特多，像個「活字典」，自言得力於每晚睡前記憶（枕邊放著生字本，記後即入睡，且有助於入睡，成為他的催眠方法）。又因為順應了大腦節律，協調了大腦對全身的節律準點，利於腦部運動，也保護了大腦，有益於健康長壽。記憶首先是「康壽之本」，而後才是「智力之本」。
