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（網路圖片） |
現在是夏天，單薄的衣著或許讓一些人驚覺自己的小腹跑出來跟自己say hello了(小編也是...)。造成小腹的原因有很多，除了單純的皮下脂肪或內臟脂肪囤積過度，消化不良、高鹽飲食、宿便、或是生理期造成的水腫等，都是形成小腹的原因。
那麼該如何消除惱人的小腹呢?以下6種食物具有很不錯的功效，一起來看看：
1.檸檬水
許多人認為只要減少喝水，就可以改善水腫問題;但是如果水分攝取不足，身體就會出現脫水症狀，同時無法有效排出體內多餘的鹽分，因此一天必須充分攝取1500到1800cc的水分。此外，在溫開水裡擠上一點檸檬汁，會有天然的利尿效果，及輕微的解便功用，除了排鹽消水腫，還可以解決宿便問題，可說是好處多多呢!建議檸檬水最好在早上喝。
2.西洋芹
低卡路里的西洋芹不僅能促進消化、排解脹氣，對於水腫也具有良效。腎臟屬於泌尿系統的一環，因此若腎臟不好，本應要作為尿液排出的液體，便會囤積在體內，造成腹部腫脹，而攝取西洋芹可以避免這個情況的產生。此外，西洋芹也含有高度的鐵質，能夠有效預防貧血。
不過若要消除小腹，西洋芹最好要經過烹煮，這是因為植物纖維在加熱過後，比較容易被腸道消化吸收的關係。
3.西瓜
西瓜中大量的膳食纖維，具有天然的利尿作用以及充沛的鉀離子。每100公克的西瓜，就含有100毫克的鉀，而體內鈉、鉀的平衡，是消除水腫的重要因素。
現代人的飲食習慣趨於精緻化，每天都攝取了超過人體所需的鹽量，夏天正好是西瓜的盛產季節，此時可以多吃西瓜，大量攝取鉀，來排出體內多餘的鹽分。
4.迷迭香與薑黃粉
迷迭香和薑黃粉都是市面上常見的辛香料之一。迷迭香除了具有改善胃灼熱、頭痛、牙疼、高血壓的功效之外，還可調節腸道氣體，並促進腸胃消化。在花草茶或料理中加上一點迷迭香，不僅提味，還可以鎮定心神。
薑黃粉最廣為人知的效用，是鎮痛及抑制發炎，不過它還可以舒緩反胃、消除脹氣，除了用在咖哩上，還可以在做菜時加入適量薑黃粉，提升料理的深度。
5.扁豆或大豆
有小腹困擾的人，絕大部分都具有一個共通性，那就是「鹽分攝取過多」，而鉀離子與膳食纖維攝取過少。因此只要改變飲食習慣，過著少鹽高纖的生活，在消除小腹上，就可看到立竿見影的效果。
例如一杯煮熟的扁豆，就擁有6.4公克的膳食纖維，能發揮優異的整腸效果，促進腸道消化。
而大豆與青豆則具有充沛的鉀離子。一般來說，豆類普遍含有大量的雌激素與蛋白質，可以減緩生理期時的胃脹氣。不過要當心的是，豆類攝取過多容易放屁，建議出門在外時不要吃太多豆類為佳。
6.優格
優格中的比菲德氏菌可以刺激腸道，提升便意，有效改善便秘問題。此外，吃優格也有一個小撇步，那就是「溫優格」的效果會比「冰優格」還要來的高!這是因為比菲德氏菌在溫熱的環境下會比較活躍的緣故。不過只要加熱到與肌膚一樣的溫度即可，若是加熱過度，比菲德氏菌反而會全部死掉。
至於吃優格的時間，建議是晚上，因為睡前吃優格可以增加乳酸菌停留在腸道的時間，也能促進好菌繁殖，有助於在熟睡時活絡腸道好菌。如此一來，通常隔天起床時就會有便意，可以讓排便更順暢。
